عالم اللياقه من البدايه حتى الاحتراف

عالم اللياقه من البدايه حتى الاحتراف 559970

اليوم نخوض معكم عالم جميل

عالم اللياقه والمرونه

عالم الرشاقه

موضوع لطالما فكرت فيه طويلا

وبعد ان اختمرت الفكره

سمحت لها أن تخرج للضوء

وقد اخترت الوقت المانسب لهذا الموضوع

ونحن على اهبه الاستعداد لشهر رمضان المعظم

كل عام وانتم بخير اعاد الله علينا وعلى الامه الاسلاميه الشهر الكريم بالخير واليمن والبركات

السمنة شيئ رهيب

مرض خطير وهى ام الامراض

تسبب تصلب الشرايين والضغط والسكر الخ

اى شاب واى فتاه يسعد كل منهم أن يكون لائقا بدنيا

بدون كرش

الرشاقه والمرونه شيئ جميل ومطلوب لكل من الرجل والمراه على حد سواء

يسرنى ويسعدنى ان اقود معكم تلك الرحله

وأن اصحبكم سويا الى ذلك العالم الجميل

سوف اقوم باضافة تمرينات صور متحركه

تمرينات يسيره جدا للغايه

لا تحتاج الى جيم

بل فى البيت بكل سهوله يمكن للجميع القيام بها

الشاب والفتاه على حد سواء

تمرينات بسيطه لكنها رائعة وتأتى بنتائج مذهله

أعدكم بموضوع قويا لن تجدوه الا هنا

فقط وحصريا على موقع شباب الازهر

وسوف يحوز شرف التعليق والشرح والتجميع

اخوكم وابن منتدى شباب الازهر

مؤمن

ويسعدنى أن اتلقى اى سؤال او استفسار

نريد فقط اصرارا وتابع التمرينات

ولا تكل ولا تمل

فى اول الامر ستشعر ببعض الاجهاد

أكمل فأنت تسير على الطريق الصحيح

اننى ابوح لكم سرا انى كنت فى البدايه بدينا جدا

لكن اصررت وتخديت نفسى وبذلت جهدا كبيرا

لطالما تعبت لطالما كنت فى قمه الارهاق

لكنى اصررت على أن اكمل

أريد اصرار بداخلك

لابد أن تتعب حتى تجد

لابد أن تبتلى حتى تمكن وهذه قاعده فقهيه لكن تنطبق تماما فى عالم الرياضه

نريد التمارين كل يوم فى رمضان مرتين

مره قبل الافطار مباشره ومره بعد السحور

شيئ جميل ان تحافظ

صدقنى صدقينى ستجد متعة رهيبه

عندما تجدك تخلصت من كثير من السمنه

رشاقتك أصبحت مرتفعة

تابعونى فقط فى شهر رمضان وحافظوا على التمارين البسيطه بكل اجتهاد

وفى نهايه شهر رمضان أعدكم انكم ستكونون وصلت من البدايه الى الاحتراف هذا وعد منى لمن حافظ واجتهد وتابع منى

الرياضة تشعر حقا بالسعاده

واجعل ذلك كله لله

وتذكر المؤمن القوى خير واحب الى الله من المؤمن الضعيف

تابعونى

فالقادم باذن الله أجمل

فقط وحصريا على موقع شباب الازهر

كتب هذا الموضوع

مؤمن

28-7-2011م

مدينه الانتاج الاعلامى-6اكتوبر

نبدأ كده نسخن شويه مع بعض

الخليه الدهنيه خليه حيه على فكره

مش زى ما ناس كتير بتفكر انها ميته

يبقى عاوزه ناخد وندى معاها

مش افش كده

نركز بقى على شويه حاجات

لما اقول كلمه مجموعة معناها 9 عدات

يبقى 9 عدات وان زدت فهو خير لك بس زيد وتر ان الله وتر يحب الوتر

خليها 9-11-13-15

لما اقول مثلا 3 مجموعات يبقى 3 *9

المجموعات 9 عدات

زى ما اتفقتنا حافظ معايا وركز معايا

وحتاول على قد ام تقتدر تعمل التامرين دى

حشرح حته حته وصور متحركه

وتمارين والله سهله جدا مش صعب خالص وهتشوف بنفسكم

بس نتايجها ايه هايله

استنونى بقى مع الحلقة الاولى

فى المشاركه القادمه باذن الله تعالى

وفى انتظار ارائكم واستفسارتكم

عالم اللياقه من البدايه حتى الاحتراف -بطن1

التمارين دى سهل جدا

كل الى عليكم تناموا على ضهركم عادى جدا حتى لو على السرير ريحوا نفسكم عادى جدا

وترفع رجلك وتنزلها بنفس الطريق الموجوده فى الصوره

حاول يكون مشط رجلك مشدود ورجلك تطلع وتنزل مستقيم

سهل جدا على فكره

حتى شايفين بتوته صغيره الى بتقول بيها

دى تحفة جدا لعضله البطن

ده خليها 3 مجموعات

والمجموعة 9 عدات زى ما اتفقنا

يعنى نعمل ايها

أقولكم

ننام على ضهرنا عادى جدا تماما

تماما

وبعدين نرفع رجلينا وننزل فى وضع مستقيم ورجلك رجلك مشدود

لما ترفعها وترجع زى ما كنت كده واحد

وحاول رجلك مش تلمس الارض

واحد اتنين لحد 9 وكده مجموعة

تريح 30 ثانيه كده اذكر ربنا فيها يعنى سبحان الله والحمد لله لاو اله الا الله والله اكبر ولا حول ولا وقه الا بالله

وصلى على النبى عشر مرات

بعدين تبدأ المجموعة التانيه

لازم الرست ده على فكره

علشان العضله تاخد وتدى مع نفسها العضله حيه والدهن خليه حيه زى ما اتفقنا

لازم تريح ال30 ثانيه دول واذكر ربنا فيهم زى ما اتفقنا

بعدين المجموعة التانيه 9 عدات بردو وبعدين رست 30 ثانيه ذكر لله بمل شئت

بعدين المجوعة ال3 بعدين رست وذكر لله

بعدين يبقى التمرين ده خلص

ام حاجه نحافظ كل يوم مرتين وزى ما تفقنا والله تمرين سهل جدا

بس هيجيب نتيجه هايله للجميع

اهم حاجه الاستمراريه مش يوم وتتعي تكير دماغك

بجد لو اتمريت واستمريتى واتحديتوا نفسكم هتتعبوا شويه اآ نعم لكن فى الاخر هتحس بالفرق جامد وتحدى

تابعونى فالقادم باذن الله أجمل

مؤمن

29-7-2011م

بنها-محافظه القلوبيه

عالم اللياقه من البدايه حتى الاحتراف -بطن2

التمرين ده سهل جدا على فكره

لكن نتايجه هايله جدا جدا جدا

هننام على ضهرنا عادى جدا كل التامرين وانتم نايمين ومرحين خالص آهوه مريحنكم على الاخر

نام حتى على السرير او اى حاجه مريحه تحت عادى جدا تمام

تمام جدا

بعدين تننثى رجلك كده زى الى فى الصوره وتثبت نفسك

وتتطلع بالجزءا الاعلى بس

الجزء الاسفل كله ثابت

هتتطلع لفوق وتنزل بالراحه وبكل هدوء

تمرين سهل جدا

وبيجيب بطن حلو جدا

حاول تخلى ايدك علىد ماغك على قدر ما تقتدر بس لو مش عرفت عادى بس الاحسن تحطها

تمرين سهل و3 مجموعات * 9

يعنى 3 مجموعات كل مجموعة 9 عدات وبعد كل مجموعة رست ذكر 30 ثانيه زى ما اتفقنا

تابعونا

من البدايه حتى الاحتراف دعواتكم

والقادم باذن الله أجمل

واتمنى أن يحوز الموضوع على رضاكم

عالم اللياقه من البدايه حتى الاحتراف 09032006-134305-1

التمرين ده جميل جدا

وسهل خالص

بس وانتو واقفين المره دى

هتقف تفتح رجلك فتحه صغيره تمام

وترفع ايدط فوق دماغك مش بزنبك والله ولا حاجه

بعدين تنزل يمين بوسطك وبعدين شمال كده واحد

وبعدين اتنين -3-4-5-6-7-8-9

كده يمين وشمال 1

وابدأ باليمين فالله يحب التيمان فى كل شيئ حتى التنعل والترجل

وتعمل التمرين ده 3 مجموعات كل مجموعه 9 عدات

واوعى تنسى بعد كل مجموعة رست 30ثانيه ذكر

التمرين ده تحفة للوسط بيفرتك كل ادلوهن الى فيها وبيخليكم رشاق جدا

تمارين والله كلها سهله جدا

ومش متعبة ولا محتاجه شك ولا بتاع

تابعوا بس معايا وادعولى

واهم حاجه المحافظه زى ما اتفقنا مرتين فى اليوم

والله يوم بعد يوم هتحس بالفرقة

لازم تتعب شويه علشان ترتاح بعدين

تابعونا

جزيت الفردوس
بجد تمرينات جميلة وسهلة
ان شاء الله متابعين معاك
وللامانة انا عملتهم كلهم بس كل تمرين 9 مرات
وحبقى اكملهم بس بعد السحور
جزيت خيراااااااا واحنا محتاجين نعمل رياضة وحد يشجعنا اننا ننتظم عليها
بارك الله فيك وكل عام وانت بخير

وجزاكم بمثله وبارك الله فيكم

باذن الله متابع معكم

تمرينات قويه ومفيده جدا وسهله جدا ان شاء الله تعالى

بسم الله ما شاء الله رائع جدا الانتظام فى التمرينات

تابعونا فالقادم باذن الله أجمل

نكمل ان شاء الله مع بعض

عالم اللياقه من البدايه حتى الاحتراف 4867

التمرين ده روعة جدا

على فكره الى يبوص ليه يحس انه سهل

لكن يعنى مش سهل زى ما انتو متخلين

تمرين خراف بيجيب نتايج هايله جدا للبطن

نجيب كرسى عادى جدا

نحط مخده على الكرسى

بعدين نقعد عادى خالص ريلكس جدا

تخلى ايدك فى نفس الوضع ده علشان تشد البطن بعدين تقوم وتقعد

رجليك تقريبا ثابته

بنقوم ونقعد معتمدين على عضله البطن

التمرين ده بيشد البطن وسهل ومش محتاج لا جيم ولا غيره

وانتو قاعدين فى البيت وكمان على كرسى ومخده مريحنكم خالص

على قد ما التمرين سهل على قد ما هو جميل جدا ومفيد جدا جدا جدا

بتعمد اجيب التمرين السهله والى بتجيب نتايج جميله

التمرين ده 3 مجموعات كل مجموعة 9 عدات

وفيه رست 30 ثانيه بين كل مجموعة

ومرتين فى اليوم زى ما اتفقنا

تابعونا قالقادم باذن الله أجمل

حاز شرف التعليق والجمع والشرح

مؤمن

احنا طبعا فى رمضان وصيام وكده

والجو السنة دى حاره جدا

ده مفيد طبعا للمسلم لانه على قدر التعب تأتى الراحه

ومفيد جدا جدا جدا من الناحيه الرياضيه

لشويه اسباب كده نقولهم

اول حاجه

ان الحر والصيام بيحرق جزء من الدهون المتراكمه فى الجسم فى صوره جليكوجين دى لان طبعا الجسم مخزنه وبيحتاجها فى رمضان علشان يعوض النقص فبياخد منها

مع التمرينات بقى كمان تمرينات منتظمه وسهله جدا

بيبقى بنضعط على الدهون ضغط مزدوج

فبالتاالى تجيب نتايج هايله

أهم حاجه الالتزام فى التمرين

مش يوم جسمنا يشد علينا شويه نريح

لا لازم نكمل لو جسمك وجعك يبقى اغنته شغال صح

والبطن بتسفيد فتشد عليك

كمل والتزم

واجعل نيتك لله

تابعونا فالقادم باذن الله اجمل

عالم اللياقه من البدايه حتى الاحتراف 203

التمرين ده سهل جدا

مش محتاج جهد ولا حاجه

ولا حتى مكان ممكن تعمل فى اى مكان

بس ياريت تختار مكان مريح لضهرك ولجسمك

تستلقى على ضهرك عادى جدا

فى نفس الوضع الموجود فى الصوره

تحط ايدك جنبك

تحاول تقوم وتقعد بنفس الوضع معتد على عضله بطنك

مش هتقدر تقوم آوى يعنى

حاول تقوم ومش تمسك رجلك وانته قايم

حاول تقوم واضغط على بطنك جامد

التمرين ده هايل جدا

اعملوا 5 مرات بص 3 مجموعة كل مجموعة 5 مرات ورست بين كل مجموعة 30 ثانيه ذكر زى ما اتفقنا

أنا ضفت اكتر مت تمرين للبطن وكده

خليك ناصح بقى

تعمل ايه

تنوع كل يوم تغير تعمل تمرين جديد

علشان مش تزهق دى حاجه

علشان الجسم يتسفيد بكل تمرين

لان كل تمرين بيضيف حاجه

تمام

تابعونا

أى سؤال اى استفسار تحت امركم

مؤمن

جزيت خيراااااااااااااااا
ومتاابعين معاك ان شاء الله
وفقك الله

عالم اللياقه من البدايه حتى الاحتراف 7053528617

نكمل مع بعض التمرين ده سهل جدا

هنقعد على اى حاجه مريحه عادى جدا

نقعد نفس الوضع الى موجود فى الصوره

بعدين نرفع الرجل اليمنى ونزلها

نلاحظ لازم يكون مشط الرجل مشدود

والرجل ترفع وتنزل وهى فى وضه مستوى

نبدأ باليمين

9 عدات

ثم رست 30 ثانيه

ثم اليسار 9 عدات

واليمنى مع اليسرى كده مجموعة واحده

بعدين نعمل كمان مجموعتين

بحيث يكون العدد الكلى 3 مجموعات كل مجموعه 9 عدات

اليمين 3 مجموعات اشمال كذلك بنفس الكيفيه الى قلنا عليها

تابعونا من البدايه حتى الاحتراف

عالم اللياقه من البدايه حتى الاحتراف 678_1205268765

التمرين ده سهل جدا

ورئع لشد الترهلات والدهون فى منطقه الوسط

وسهله جدا جدا جدا

هنقف عادى جادا

نفتح رجلين فتحه صغيره

نخلى ادين فوق رأسنا بنفس الكيفيه الموجود

نميل ناحيه الينيت والقدم مشدود لا تتنى رجلك اثناء التمرين

اليمين أول ثم اليسار

ننزل لاخر خالص على قد ما تقتدر

تمرين سهل جدا

لكن نتايجه هايله

وهيشد عليك تانى يوم على طول

نلعب التمرين ده

3 مجموعات كل مجموعة 11

خلاص بقى بلاش 9 احنا بفينا دلوقتى احسن ولياقتنا بترتفع واحده وحده

من البدايه حتى الاحتراف

وياريت ننوع فى التمرين زى ما اتفقنا

التمارين كتير

كل يوم تلعب شويه كده

وتغيرهم كل يوم فمش هتزهق دى حاجه

وجسمك هيستفيد اكتر دى حاجه تانيه

لا تنسونى من صالح دعائكم

تابعونى فالقادم باذن الله اجمل

ياريت نحافظ بقى

وأى سؤال أو استفسار تحت امركم

تمارين جميلة يا مؤمن جربت أغلبها

أنا الحمد لله إلى حد ما مواظب على تمارين السويدى

بس أنا محتاج حاليا تمارين للضهر والقطنية لأنى مش عارف فيها إلا تمارين بسيطة

محتاجها جامد

فى انتظاااااارها قريب

ستجدها حالا يا محمد

وسيكون آخر ما اكتب مؤخرا

عالم اللياقه من البدايه حتى الاحتراف Images?q=tbn:ANd9GcSuSNgRjck1PFubwEYiDIXETJDSXlHnEJtsKdLoY4HMLf2uMQIx-w&t=1

ده التمرين الوحيد
قطنيه الى مش محتاج جيم

بس لازم حد يمسك
رجلك أخوك الصغير ولا حاجه

هتنام على
بطنك عادى جدا

وبعدين ياريت مثلا
تربيزه بس تكوةن جامده شويه

وتخلى الجزء
الامامى كله بره التربيزه

وحد ماسك رجلك

وتنزل جامد بنصف الامامى لتحط والرجله ثابته تنزل وتطلع
بثبنات

لازم يكون الى ماسك رجلك ماسكها
كويس جدا

التمرين ده متعب شويه

بس تحفه بجد

وهات عدد
كبير على قد ما تتقدر

ده محتاج جيم بقى يا محمد بس روعة

التمرين السابع :قطنية1

العضلة الأساسية :العضلة
المستقيمة الظهرية ( القطنية )
العضلات المساعدة :العضلة ذات الرأسين
الفخذية

عالم اللياقه من البدايه حتى الاحتراف Dos21

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف على جهاز القطنية مع ثنى الذراعين ووضع الكفين على الصدر او وضع
ديسك فوق العنق
- ثنى وميل الجذع للأمام ولأسفل والرجوع للوضع الابتدائى

التمرين الثامن:قطنية2

العضلة الأساسية :العضلة
المستقيمة الظهرية ( القطنية )
العضلات المساعدة :العضلة ذات الرأسين
الفخذية

عالم اللياقه من البدايه حتى الاحتراف Dos03

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف فتحاً مع القبض على البار باتساع الصدر
- ثنى وميل الجذع للأمام ولأسفل والرجوع للوضع الابتدائى
ملاحظات :
- مع مراعاة ثنى خفيف فى مفصلى الركبة

التمرين التاسع :قطنية3

العضلة الأساسية :العضلة
المستقيمة الظهرية ( القطنية )
العضلات المساعدة :العضلة ذات
الرأسين الفخذية

عالم اللياقه من البدايه حتى الاحتراف Dos01

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف فتحاً مع القبض على البار أعلى الكتفين باتساع الصدر
- ثنى وميل الجذع للأمام ولأسفل والرجوع للوضع الابتدائى

ودى شويه تمارين شهر لكن كلها عاوزه جيم

فيه موضوع قريب جدا

موضوع قوى جدا ان شاء الله

عالم كمال الاجسام من البدايه حتى الاحتراف

قريبا بعد عودتى باذن الله تعالى

التمرين الاول :البار المنحني

العضلة الأساسية :
العريضة الظهرية
العضلات المساعدة : ذات الرأسين
العضدية ( البايسبس )

عالم اللياقه من البدايه حتى الاحتراف Dos02

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف باتساع الحوض , مع القبض على البار باتساع الصدر
- ميل الجذع لأسفل مع تقعر فى أسفل الظهر وأنثناء خفيف فى الركبتين
- الجذب بالذراع إلى أعلى فى اتجاه أسفل الصدر
ملاحظات :
- ثبات الظهر أثناء أداء التمرين

لتمرين الثاني: مجنص فردى-دمبلز

العضلة الأساسية :
العريضة الظهرية والمدملجة الكبرى
العضلات المساعدة : ذات الرأسين
العضدية ( البايسبس )

عالم اللياقه من البدايه حتى الاحتراف Dos15

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- جثو أفقى مع استقامة الرجل اليمنى على مقعد مستوى , مع تقعر خفيف أسفل
الظهر
- الإرتكاز باليد اليسرى على المقعد مع الجذب إلى أعلى باليد اليمنى فى
محاذاة الصدر
ملاحظات :
- مع ثنى مفصل الركبة إنثناء خفيف

التمرين الثالث:سحب أرضى

العضلة الأساسية :
العريضة الظهرية
العضلات المساعدة : ذات الرأسين
العضدية ( البايسبس )

عالم اللياقه من البدايه حتى الاحتراف Dos12

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على جهاز السحب الأرضى , مع القبض على ذراع الجهاز بقبضة ضيقة ,
وراحة اليد للخارج
- تقعر فى أسفل الظهر وأنثناء خفيف فى الركبتين
- الجذب بالذراعين فى اتجاه أسفل الصدر
ملاحظات :
- ثبات الظهر أثناء أداء التمرين

التمرين الرابع:الطرومبة جهازT

العضلة الأساسية : العريضة
الظهرية
العضلات المساعدة : ذات الرأسين
العضدية ( البايسبس )

عالم اللياقه من البدايه حتى الاحتراف Dos19

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف باتساع الحوض على جهاز حرف ( T ) بار
- ميل الجذع لأسفل مع تقعر فى أسفل الظهر وأنثناء خفيف فى الركبتين
- جذب الذراعين إلى أعلى فى اتجاه الصدر
ملاحظات :
- ثبات الظهر أثناء أداء التمرين

التمرين الخامس :سحب أمامى

العضلة الأساسية :
العريضة الظهرية
العضلات المساعدة : ذات الرأسين
العضدية ( البايسبس )

عالم اللياقه من البدايه حتى الاحتراف Dos06

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على جهاز اللات ( الجذب العالى )
- القبض على ذراع الجهاز بقبضة متسعة
- جذب الذراعين إلى أسفل فى اتجاه الصدر مع مراعاه فرد الظهر

التمرين السادس :ثابت عريض امامي مع
رفع الجسم

العضلة الأساسية :العريضة
الظهرية
العضلات المساعدة :ذات الرأسين
العضدية ( البايسبس )

عالم اللياقه من البدايه حتى الاحتراف Dos24

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- التعلق مع استقامة الجسم على جهاز العقلة
- القبض على ذراع الجهاز بقبضة متسعة
- جذب الجذع إلى أعلى فى اتجاه العقلة

نكمل مع بعض

على فكره يا سلام بقى لو عملنا دايت فى رمضان

الى وزنه زايد

وعازن بقى يتخبص من الترهلات دى

رمضان يبقى تحفه

يبقى احنا عملينا دايت

والصيام بيحرق دهون لان الجسم بياخد من الدهون المخزنه

واحنا كمان بنلعب ومتابعين التمرينات السهله دى

وبنوع

يبقى كده ضغط ثلاثى

تفرتك الدهون

ويبقى جسمك رشيق واتخلصت من الدهون

تابعونا

بدأنا معكم من البدايه وقريبا نل للاحتراف باذن الله تعالى

عالم اللياقه من البدايه حتى الاحتراف 1410_p35976

ده تمرين وسط هايل جدا

وسهل جداجدا جدا

ونتايجه هايله

هنقف عادى جدا

رجلينا مضمومه

ايدك جنبك مش بزنبك والله ولا حاجه

حاول جسمك مشدود تبص يمين وشمال

بنفس الكيفيه بيشد الدهون الى موجوده فى الوسط وبيحرقها

نلعب كده 3 مجموعات كل مجموعة 15 عده

خلاص بقى مفيش د احنا فورمتنا كل شويه بتزيد

وان شاء الله الى متابع معانا يحس بتحسن كبير

تابعونا

عالم اللياقه من البدايه حتى الاحتراف 1410_p35975

ده بردو وسط

وجميل جدا

لو ملاحظين اننا بنوع

بطن ووسط

هنقف وبنفتح رجلين فتحه على قده وسطنا

تمام

بعدين ايدنا فوق دماغنا

ده تزنيب باين كده معلشى بقى هنعمل ايه

بعدين نحاول نميل يمين جامد آوى هات اخرك على الاخر بس بجد حاسب لتقع

وبعدين شمال

كده عده

نلعب

3 مجموعات كل مجموعة 15 عده

والرست بين كل مجموعة

التمارين سهله جدا

لو لو واظبنا بقى

نبقى تمام جدا

يا ترى الاعضاء الى متابين معانا محافظين على التمارين ولا لا

خلاص احنا فى ختام الشهر الكرام

صدقونى أتحدى لو كان حد متابع معايا من الاول

وبينفذ التمارين والملاحظات

أتحدى انه هو دلوقتى حاس بفرق كبير

التمارين كلها تمارين سهل جدا

وأى حد يقدر يقوم بيها

لكن أهم الحاجه الاستمار تكمل يوم بعد يوم

وتنوع التمارين

تلعب صح

وتمستع كده وانته بتلعب

تمارين للبنات وللشباب حتى للحوامل

بعد الحمل طبعا البطن بتبقى عاليه شويه فالتمارين دى سهل ومفيده جدا للحوامل

علشان البطن ترجع لوضعها الطبيعى وميحلش كرش او انتفاخ

تابعونا

ان شاء الله لسه مكملين مع بعض حتى بعض رمضان

عالم اللياقه من البدايه حتى الاحتراف

كتب تلك السلسه

مؤمن-ابن منتدى شباب الازهر-

ان شاء الله هنكمل قريب جدا

تابعونا

عالم اللياقه ذلك العالم الجميل

أى شاب واى فتاه يطمع من ان يكون جسده رشيقا

خاليا من الدهون

والمؤمن القوى خير وأحب الى الله من المؤمن الضعيف

الرشاقه والمرونه

تعطى سعاده رهيبه

وتدفعك الى المزيد من العمل والاجتهاد حسب مجالك

لان الرياضه تنشط الدوره المويه

وقد اخترت لكم تمارين بسيطه للغايه

وقمت بشرحها بكل دقه وسهوله

تسطيع القيام بها

الشاب والفتاه على السواء

فهى يسيره جدا -بفضل الله عز وجل- ولا تحتاج الى جهزه خاص أو جيم

وتأتى بنتائج مبهره

وتحت امركم فى أى سؤال أو استفسار

تابعونا فما زالت السلسه مستمره

فقط وحصريا على موقع شباب الازهر

كتب تلك السلسه

مؤمن

ابن منتدى شباب الازهر

» هكذا تكون البدايه!!!
» دورات فوتوشوب كاملة بالصور من البداية وحتى الاحتراف!!
» تعلم جميع برامج الكمبيوتر فيديو باللغة العربية مجانا- شرح بالتفصيل حتى الاحتراف
» عالم تحت البحار
» تعرف على عجائب عالم الطيور